Жара и беременность

18 0

Лето для будущей мамы – это серьезное испытание, потому что жара довольно тяжело переносится беременными женщинами, да и рисков, связанных с повышением температуры, прибавляется немало. Несмотря на это, настраивать себя на сидение в помещении и плохое самочувствие не нужно, потому что, зная врага в лицо, с ним можно запросто справиться.

Почему летом тяжелее?

В последнем триместре организм испытывает на себе колоссальные нагрузки: во-первых, ребенок растет, увеличивается объем околоплодных вод и крови, а значит, вес увеличивается весьма ощутимо; во-вторых, сердце вынуждено работать гораздо больше и перекачивать на 40% больше привычного объема крови. Чтобы справиться с такими испытаниями, организм вынужден вырабатывать дополнительную энергию, в результате чего температура повышается.

Кроме того, плацента, оберегая кроху, также участвует в выработке дополнительного тепла. Добавьте сюда повышение температуры на улице, и вы поймете, почему так тяжело беременным женщинам летом. Чрезмерное потоотделение – это все, чем может организм сам себя охладить, однако в этом процессе скрыта опасность обезвоживания. Что же делать? Спасаться от жары и запасаться влагой.

Летний рацион

Как правило, в жару совершенно не хочется есть, а вот пить – наоборот. Если в обычном состоянии это совершенно нормально, то во время ожидания малыша нужно придерживаться рекомендаций докторов. В отношении еды акушеры-гинекологи, ведущие вашу беременность, скажут вам, что переход на фруктово-овощные салаты не должен нарушать баланс триады белки – жиры – углеводы. А потому нежирное мясо, крупы и молочные продукты обязательно должны присутствовать в вашем меню. Облегчить рацион поможет отказ от сладкого и мучного, соленого и копченого.

Что касается фруктов и овощей, то они являются фаворитами «беременного» летнего рациона, однако не забывайте об аллергенных продуктах, которые могут спровоцировать аллергические реакции у вас и вашего будущего малыша.

Питьевой режим

Многие будущие мамы боятся летом пить воду, опасаясь появления отеков. На самом же деле отеки во второй половине беременности обусловлены физиологически, если не сказать природой: жидкость накапливается, чтобы компенсировать кровопотерю во время родов, поэтому переживать по этому поводу не стоит, если с анализами все в порядке.

Однако важно помнить, что соль способна задерживать воду в организме, а потому ее нужно ограничить: 5 граммов в день (1 чайная ложка) – это максимально допустимый объем соли в сутки, и это с учетом фастфуда и «пакетированных» товаров из супермаркета, от которых вообще стоит отказаться. Если же есть потребность вывести излишки жидкости из организма, пользуйтесь натуральными препаратами – отварами брусники, земляники или петрушки, но только после консультации с врачом.

Если говорить о качестве потребляемой жидкости, то для состояния беременности это оказывается очень важным, потому что все, что потребляет мама, поступает в организм крохи. Сейчас как никогда важно отказаться от газировки и лимонадов, даже квас нежелателен, а вот травяной и ягодный чаи, морс и компот оптимальны и с точки зрения утоления жажды, и с точки зрения пользы.

Сочные фрукты и овощи также утолят жажду, однако не налегайте на «мочегонные», среди которых самые популярные в летнее время – арбуз и дыня. Эти вкусные бахчевые опасны еще и тем, что способны в больших количествах накапливать вредные вещества, так что отложите лакомство на конец июля или даже начало августа.

Летняя техника безопасности

Чтобы избежать перегрева, достаточно не выходить на солнцепек. Конечно, есть такие дела, которые не вписываются в «прохладные» часы, а потому, если вас угораздило выйти на улицу в период с 11 до 17 часов, выбирайте затененные улицы и дорожки, а если почувствовали недомогание, присядьте в тенистом сквере, чтобы отдохнуть.

Дома старайтесь проветривать помещение как можно чаще. Это необходимо для притока свежего воздуха, а уж он обеспечит ощущение прохлады. А вот кондиционер летом должен использоваться по минимуму и с умом, потому что рядом с ним можно простудиться, а вам это сейчас абсолютно не нужно. Чтобы избежать неприятностей, держитесь подальше от этого чуда техники и устанавливайте на нем температуру так, чтобы она не опускалась ниже 20 С. Наряду с регулированием температурного режима управляйте влажностью воздуха при помощи специальных увлажнителей.

Принимайте душ столько, сколько вам этого хочется. Вода поможет снять ощущение перегрева, восстановит температурный баланс и облегчит ваше состояние. Правда, не забывайте о том, что после водных процедур сквозняк и близость к кондиционеру опасны. В качестве дополнения к водным процедурам или их альтернативы на улице подойдут термальная вода и влажные салфетки, которые помогут увлажнить разгоряченную кожу. Дома можно устроить косметические обтирания – отвары ромашки, липы, шалфея, мяты и других растений не только помогут справиться с жарой, но и улучшат состояние кожи, особенно чувствительной.

Дышим глубоко

Если последние сроки беременности приходятся на летние месяцы, то недостаток кислорода, с которым сталкиваются все будущие мамы на финишной прямой, будет чувствоваться еще сильнее. Чтобы снизить неприятные ощущения, связанные с нехваткой кислорода, нужно провести ряд действий. Во-первых, освободить свое тело от тугих резинок и синтетической одежды. Даже бандаж должен быть из натуральных тканей, а белье – бесшовным, чтобы избежать натертостей и сдавливаний.

Что касается цвета одежды, то яркость летнего гардероба зависит от ваших личных предпочтений, однако врачи советуют надевать светлую одежду, к которой «не липнет» солнышко. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор: панамка, косынка, всевозможные платки – выбор большой, и подобрать себе свой вариант можно без проблем.

Второе условие глубоко дыхания – отказ от сильных и насыщенных ароматов. Духи, туалетная вода и ароматизированные косметические средства в летнее время не самый лучший вариант вообще, а для беременной – тем более. Дело в том, что в душном помещении или на солнцепеке сильный запах может вызвать тошноту, головокружение со всеми вытекающими из этой ситуации сложностями и проблемами.

Третья особенность кислородного обогащения – регулярная практика дыхательных упражнений. Дыхание «собачкой»: приоткрыв рот, прижмите язык к мягкому небу и несколько раз вдохните ртом и выдохните через рот. Вдохи должны быть резкими и поверхностными. Проделайте это же упражнение, вдыхая ртом. Нюанс дыхательного упражнения заключается в том, что в процессе вдохов и выдохов работает только грудная клетка. Чтобы было наглядно, представляйте себе, как дышит в летнее время собака.

Упражнение «Пухлые губы»: вдохните носом, шумно посапывая, выдыхайте ртом и при этом надувайте губы и произносите слог «ту». Повторяйте упражнение 4–5 раз.

Техника «Успокаивающее дыхание»: глубоко вдохните носом и начинайте выдыхать так, чтобы был слышен храп (для этого чуть сжимайте мышцы горла); рот должен быть закрыт. Усложняйте задание, пробуя «храпеть» не только на выдохе, но и на вдохе.

Удобство и комфорт

Чтобы жаркое лето было комфортным, следуйте простым правилам:

чаще ложитесь отдыхать, особенно в часы полуденного зноя; во время отдыха подкладывайте себе под ноги подушку или валик – так и ножки отдохнут, и кровоснабжение нормализуется, и отеков удастся избежать;
выбирайте на лето удобную обувь: сабо, балетки, легкие тапочки предпочтите сандалиям с узкими ремешками и каблукам; как только появилась возможность, снимайте обувь;
во время отдыха на природе воспользуйтесь возможностью искупнуться, только обязательно переоденьтесь в сухой купальник и накиньте палантин, чтобы не простудиться;
пусть в сумочке всегда будет бутылочка с водой, чтобы утолить жажду.

Если до рождения вашего крохи остались считаные дни или недели, настраивайтесь на то, что вашему малышу будет комфортно в новом мире, ведь разница температур окажется совсем незначительной, а значит, ребенку будет легче приспособиться к условиям жизни вне мамы. Соблюдайте простые правила летней техники безопасности, наслаждайтесь погожими летними деньками и ожидайте кроху в хорошем настроении.

Елена Черепахина

Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Израильского Центра Медицины

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №7 (62) Июль 2013